Zima już prawie się zbliża i choć może to oznaczać czas świętowania i przytulności na kanapie, jest to również straszna pora roku, kiedy przeziębienia są bardziej powszechne ze względu na pogodę.
Objawy znasz aż za dobrze: ból gardła, zatkany nos, kichanie i kaszel.
Nie wspominając, że przeziębienie przez wiele dni powoduje, że jesteś przykuty do łóżka i wyczerpany – nie jest to idealne miejsce na życie uniwersyteckie, prawda?
Nie stresuj się zbytnio, istnieje kilka trików i trików, jak zapobiegać przeziębieniom. Zamieściliśmy je tutaj – w tym sezonie będziesz mieć zapewnione dobre zdrowie!
Spis treści
- Uważaj na to, co jesz i pijesz
- Bierz multiwitaminy
- Dobrze się wyspać
- Utrzymaj swój dom w czystości i porządku
- Czyść przedmioty codziennego
- Trzymaj się ciepło
- Ćwiczenie praktyczne
- Zarządzaj poziomem stresu
- Unikaj kontaktu z innymi
- Załóż maskę
Uważaj na to, co jesz i pijesz
Naszym pierwszym sposobem na zapobieganie przeziębieniu jest zwracanie uwagi na to, co jesz i pijesz w miesiącach zimowych. Choć jest to dość oczywiste, jest niezwykle ważne.
Zbyt łatwo jest zamówić jedzenie na wynos po wynos i wypełnić twarz świątecznymi przekąskami w miesiącach zimowych, ale dobrze zbilansowana dieta może zwiększyć ochronę przed chorobami.
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość owoców i warzyw i dbaj o nawodnienie, jeśli chcesz uniknąć straszliwego zimowego chłodu.
Wiemy, że będąc studentem trudno jest skupić się na diecie i cotygodniowych zakupach spożywczych, ale staraj się upewnić, że dostarczasz wystarczającej ilości składników odżywczych i dobrych źródeł żelaza, białka i wapnia.
Picie wystarczającej ilości wody i przygotowywanie herbat ziołowych to świetne sposoby na walkę z przeziębieniem.
Jeśli w tym sezonie zależy Ci na dobrym zdrowiu, zalecamy również ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one osłabić zdolność organizmu do zwalczania przeziębień.
Jeśli jesteś już chory, zdecydowanie ich unikaj, ponieważ tylko pogorszą Twoje objawy!
Bierz multiwitaminy
Kolejnym sposobem zapobiegania przeziębieniu jest przyjmowanie witamin i suplementów.
Zimą nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać witaminy D ze względu na brak światła słonecznego w Wielkiej Brytanii, dlatego szczególnie ważne jest włączenie tej witaminy do diety poprzez codzienne przyjmowanie suplementów.
Istnieją inne witaminy, które mogą wspomóc normalne funkcjonowanie naszego układu odpornościowego i pomóc naszemu organizmowi w walce z przeziębieniem, takie jak witamina C, witamina E i cynk.
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tych witamin w swojej diecie, warto zastosować suplementy witaminowe, aby wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie.
Dobrze się wyspać
Zapewnienie ciału odpoczynku, którego potrzebuje, poprzez zapewnienie odpowiedniej ilości snu to kolejny sposób zapobiegania przeziębieniu.
Wszyscy wiemy, że sen może zdziałać cuda, jeśli chodzi o chorobę, ale aby przede wszystkim uniknąć choroby, staraj się zachować zdrowy rytm snu.
Prawidłowy sen trwający około 7–8 godzin na dobę może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu zachować siłę i zdrowie.
Może to nie być możliwe każdej nocy, a spanie w miesiącach zimowych może być trudniejsze, ale staraj się spędzić jak najwięcej godzin.
Życie studenckie może być czasami pełne zajęć i gorączki, ale nie zaniedbuj dobrego snu, w przeciwnym razie możesz się wypalić i przeziębić tej zimy – nikt tego nie chce!
Utrzymaj swój dom w czystości i porządku
Być może, jak to mówią, wracamy do podstaw, ale utrzymanie domu w czystości i porządku może pomóc zapobiec przeziębieniu tej zimy.
Domy studenckie słyną z tego, że przez większość czasu są brudniejsze i chociaż wykonywanie obowiązków domowych może być czasochłonne, musisz zadbać o sprzątanie po sobie, jeśli chcesz zachować zdrowie.
Zgadza się, będziesz musiał zdezynfekować przestrzenie wspólne, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków i zapewnić czystość blatom, klamkom drzwi i pilotom telewizorów.
Może to być uciążliwe, ale pamiętaj o opróżnianiu koszy na śmieci także w domu studenckim.
Pamiętaj także o regularnym myciu rąk mydłem, zwłaszcza gdy jesteś poza domem, na terenie kampusu, w transporcie publicznym, a nawet na siłowni, w przeciwnym razie możesz złapać zarazki przeziębienia i grypy i zabrać je ze sobą do domu!
Zalecamy noszenie w torbie środka do dezynfekcji rąk, którego można używać w podróży, aby utrzymać ręce w czystości – to one są punktami wejścia zarazków.
Czyść przedmioty codziennego
Sprzątanie przestrzeni domowych jest ważne, aby ograniczyć liczbę bakterii oraz zarazków wywołujących przeziębienie i grypę, ale równie ważne jest czyszczenie przedmiotów codziennego użytku.
Bądźmy szczerzy, ilu z nas często czyści telefony? Prawdopodobnie bardzo mała część ludzi tak robi.
Niestety badania sugerują, że smartfony mogą przenosić trzy razy więcej zarazków niż wspólne klamki do drzwi i mogą być bardziej brudne niż deski sedesowe – ech!
Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiec przeziębieniu, warto zdezynfekować przedmioty, których używasz na co dzień, czy to telefon, laptop, który zabierasz na wykłady, etui na okulary, butelkę z wodą, lista jest długa.
Potrzebujesz tylko chusteczek czyszczących lub gorącej wody z mydłem, jest to szybkie i łatwe, więc nie zapomnij o ich częstym czyszczeniu, w przeciwnym razie tej zimy mogą stać się pożywką dla zarazków!
Trzymaj się ciepło
Wiemy, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby było ciepło, zwłaszcza w obliczu wzrostu rachunków za energię w obliczu kryzysu związanego z kosztami życia.
Jeśli jednak możesz, postaraj się zapewnić sobie i swojemu domowi jak najwięcej ciepła, ponieważ bakterie rozwijają się w niższych temperaturach i mogą zwiększyć ryzyko przeziębienia.
Jeśli martwisz się koniecznością włączenia ogrzewania w domu studenckim ze względu na rosnące koszty, dlaczego nie ustawić termostatu na programator czasowy, aby ogrzewał dom tylko wtedy, gdy jest to konieczne?
Są inne sposoby na utrzymanie dobrego samopoczucia zimą, np. noszenie dodatkowych warstw w domu, zapobieganie przeciągom, inwestowanie w koc elektryczny, branie gorącego prysznica – lista jest długa.
Utrzymuj więc odpowiednią temperaturę ciała, aby zapobiec przeziębieniu!
Ćwiczenie praktyczne
Bądźmy szczerzy, nikt tak naprawdę nie chce ćwiczyć, gdy na zewnątrz jest mróz, a jeśli ćwiczenia nie były już odstraszające, to tym bardziej, gdy jest zimno, mokro i wietrznie!
Chociaż ćwiczenia i utrzymywanie dobrej kondycji ciała mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo przeziębienia tej zimy.
Staraj się utrzymywać regularną aktywność fizyczną i prowadzić aktywny tryb życia nawet zimą.
Nie musisz biegać maratonów, ale codzienne spacery, ćwiczenia na siłowni lub nawet ćwiczenia jogi mogą korzystnie wpłynąć na Twój układ odpornościowy.
Co więcej, nasze zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze, więc nie tylko Twoje ciało na tym skorzysta, ale także Twój umysł, dzięki uwalnianiu endorfin podczas aktywności fizycznej – to wygrana!
Oczywiście nie przesadzaj z codziennymi ćwiczeniami, ponieważ może to spowodować większe zmęczenie organizmu i zwiększyć prawdopodobieństwo złego samopoczucia. Kluczem jest umiarkowana aktywność fizyczna.
Zarządzaj poziomem stresu
Kolejnym trikiem pozwalającym wykluczyć przeziębienie jest próba opanowania poziomu stresu.
Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś mocno zestresowany, ryzyko złapania przeziębienia jest większe ze względu na jego wpływ na układ odpornościowy.
Czasy studenckie są trudne, a zwłaszcza w obliczu bieżących problemów, jakie dzieją się obecnie w Wielkiej Brytanii, istnieje jednak kilka pomocnych technik radzenia sobie ze stresem, które możesz w pełni wykorzystać.
Kilka sposobów na złagodzenie stresu to medytacja, praktyka uważności, głębokie oddychanie, chodzenie na spacer i łączenie się z innymi.
Jeśli czujesz się przytłoczony, powinieneś także spróbować skupić się na rzeczach, które lubisz robić i poświęcić trochę czasu na ważną przerwę od nauki i ciężkiej pracy.
Unikaj kontaktu z innymi
Następna sztuczka może wydawać się niemożliwa w przypadku życia studenckiego, biorąc pod uwagę ogromną liczbę osób, z którymi spotykasz się na co dzień, czy to na uniwersytecie, w mieszkaniu studenckim, czy w bibliotece, ale jeśli możesz, staraj się ograniczać swoje kontakty społeczne z chorymi ludźmi .
Jeśli ktoś, kogo znasz, nagle zacznie kaszleć i prychać, najlepiej będzie go unikać przez kilka dni.
Lub przynajmniej unikaj dzielenia się takimi przedmiotami jak kubki i jedzenie z osobami, które wykazują objawy przeziębienia, aby zmniejszyć ryzyko złapania tej choroby!
I odwrotnie, jeśli zauważysz, że zaczynasz się źle czuć, spróbuj zostać w domu i odpocząć, zamiast wychodzić i spacerować.
Życie na uniwersytecie czeka na Ciebie, kiedy poczujesz się lepiej, nie ryzykuj, że poczujesz się gorzej lub sprawisz, że inni ludzie się przeziębią.
Załóż maskę
Dawno minęły czasy obowiązkowego noszenia maseczek w miejscach publicznych, chociaż nadal są one przydatne w zapobieganiu przeziębieniom.
Prawdopodobnie masz w szufladzie jakieś maski po pandemii. Jeśli tak, noś je, gdy jesteś poza domem tej zimy, jeśli chcesz wyeliminować ryzyko zachorowania.
Noszenie maski na twarz nie tylko pomaga zmniejszyć ryzyko zarażenia się Covid-19, ale także zarazkami wynikającymi z przeziębienia.
Możesz obawiać się, że „wyglądasz głupio”, ale jeśli nie chcesz leżeć w łóżku z powodu przeziębienia, dobrze jest chronić siebie i innych!
– – – – –
Nikt nie lubi chorować, ale dzięki naszym trikom i trikom możesz zapobiec przeziębieniom tej zimy.